Адрес:
г. Москва, м. Первомайская, Сиреневый бульвар дом 69, корпус 1.

Книга Олега Гайдакова "Королевство золотых цветов" стр.24

23 < стр. 24 > 25

Олег Гайдаков "Королевство золотых цветов"

упираясь ладонями в колени на полусогнутых ногах, медленно поднимал и опускал голову такое количество раз, какое осиливал.
Проделывал это ежедневно. Уже через месяц родители заметили, что прогресс налицо. Я-то сам для себя почувствовал улучшение раньше – по уменьшению напряжения шейных мышц. А потом уже приходит эффект и для постороннего глаза.
Убедившись, что стою на правильном пути, я это упражнение проделывал четырежды в день, и через четыре месяца я уже ходил по улице, не боясь поймать любопытствующий или недоуменный взгляд.  
Так я шаг за шагом, путем проб и ошибок, подбирал в единый комплекс упражнения для исправления вихляющей походки, для правильного, не поджатого положения рук при ходьбе, для выпрямления позвоночника и преодоления сутулости.
Через 3 месяца сложился комплекс из тех упражнений, которые реально зарекомендовали себя и давали эффект практически немедленно.

    Примерный план занятий
    
    Общие указания:
•    пальцы рук сжимают гантели не слишком сильно;
•    движение гантели вверх, с усилием, лучше делать на выдохе;
•    когда названия мышц перечисляются по порядку, надо плавно, незаметно переходить к напряжению следующей мышцы так, чтобы получалось как бы одно общее движение.
    
1.    Для предплечья и кисти: сидя на табурете ноги врозь, локти в упоре на коленях, гантели лежат на ладонях. Внутренняя сто-рона предплечья и ладонь вверх.
Подвести кисть с гантелью к предплечью, насколько позволяет сустав без боли. Опустить кисть. Повторять упражнение в удобном ритме в течение 30 сек. (не более 20 раз). Внимание: ладони параллельны полу.

23 < стр. 24 > 25

Остались вопросы?
Оставьте заявку, наш менеджер свяжется с Вами
Рейтинг@Mail.ru