Адрес:
г. Москва, м. Первомайская, Сиреневый бульвар дом 69, корпус 1.

Книга Олега Гайдакова "Королевство золотых цветов" стр.20

24 < стр. 25 > 26

Олег Гайдаков "Королевство золотых цветов"

Отдых: ходьба, стопа перекатывается с пятки на носок. Руки без гантелей над головой, кисти и пальцы расслаблены, легкие потряхивания ими 3-4 мин. Отдыхать после каждого упражнения.
1-а. То же, но ладони обращены вниз. В обоих упражнениях мышцы плеча неподвижны.
2. Для огибателей плеча: стоя ноги вместе, гантели на ладонях. Руки вытянуты вперед под углом ~450 к полу. Подвести кисть с гантелью к плечу. Вернуть гантель в исходное положение. Все остальные мышцы неподвижны.
Повторять в удобном ритме в течение 45 сек. (не более 15 раз).
2-а. То же ладонями вниз.
3. Для всего плечевого пояса: стоя ноги вместе, гантели в руках, опущенных свободно. Подвести кисть с гантелью к подмышке, локтевой сустав выше плеча. Вернуть в исходное положение. Количество повторений и темп как в упр. 2.
4. Для разгибателей плеча: стоя ноги вместе, гантели в руках, согнутых в локтях за головой, спина выпрямлена. Плавно поднять гантели вертикально, не уводя их ни в сторону, ни вперед-назад, насколько возможно, до полного разгибания локтя. Обозначить «выключение» локтевого сустава. Повторять упражнение в удобном темпе 10-12 раз.
5. Для больших грудных мышц, передних волокон дельтовидных и верхних – трапециевидных: стоя ноги вместе, гантели в опущенных руках, тыльные стороны кистей вперед. Медленно руки с гантелями поднять вперед-вверх до вертикального положения. Все суставы, кроме плечевого, «выключены». Плавно опустить руки в исходное положение. Повторять в удобном темпе 10-12 раз.
6. Для дельтовидных и трапециевидных мышц: стоя ноги вместе, гантели в опущенных руках свободно. Поднять руки через стороны вверх до соприкосновения пястей тыльными сторонами. Плавно опустить руки. Повторять в удобном темпе 4-5 раз.

24 < стр. 25 > 26

Остались вопросы?
Оставьте заявку, наш менеджер свяжется с Вами
Рейтинг@Mail.ru