Адрес:
г. Москва, м. Первомайская, Сиреневый бульвар дом 69, корпус 1.

Книга Олега Гайдакова "Королевство золотых цветов" стр.26

25 < стр. 26 > 27

Олег Гайдаков "Королевство золотых цветов"

7. Для широчайших мышц спины и задних волокон дельтовидных мышц: стоя в наклоне вперед, ноги врозь, спина выпрямлена, голову не задирать. Руки с гантелями висят свободно. Поднять руки, не сгибая их, вверх вертикально, чтобы лопатки сходились. Опустить. Повторять 5-8 раз.
8. Стоя в наклоне   вперед, руки с гантелями прижаты к груди, локти согнуты. Отводя их от груди, провести полусогнутыми мимо бедер назад и в конце движения полностью разогнуть локти за спиной, чтобы гантели оказались выше головы. Опустить руки до свободного виса. Вернуться в исходное положение. Повторять в удобном темпе 5-8 раз.
9. *Для брюшного пресса: на ковре, циновке лечь на спину, стопы зафиксировать под шведской стенкой или шкафом. Не сгибая колени, усилием мышц брюшного пресса поднять верхнюю часть туловища в положение сидя. Можно помогать себе руками, пока не окрепнет брюшной пресс. Повторять по мере возможности, не доводя до одышки. Отдохнуть, как описано в п. 1. Затем медленные наклоны вперед, стараясь положить ладони на пальцы ног, - 8-10 раз. Еще раз отдохнуть по п. 1.
10. Для косых мышц живота и межреберных: наклоны в стороны с гантелями в руках за головой. В медленном темпе, соответствующем темпу дыхания, - при наклоне в каждую сторону – выдох. Важно добиться максимальной амплитуды движений при наклонах, не отрывая при этом стопы от пола и не сгибая ноги в коленях. Повторять 4-7 раз.
11. Для ременных мышц (тяга) поясницы: лежа на животе, пальцы рук сцеплены «в замок» на затылке. Стопы зафиксированы опорой (п.9). Усилием мышц брюшного пресса, поясницы, рывком локтей, плеч и шеи потянуться вверх - назад. Это движение следует пробовать так, как это удобнее; важно, чтобы в итоге вы оторвались верхней частью тела от ковра на возможно большее расстояние. Повторять до 10 раз. Добиваться
--------------------
*   Когда окрепнет брюшной пресс, перестать помогать себе руками. Довести число подъемов до 10 так, чтобы не возникало одышки, - это реальный ограничитель!

25 < стр. 26 > 27

Остались вопросы?
Оставьте заявку, наш менеджер свяжется с Вами
Рейтинг@Mail.ru