Адрес:
г. Москва, м. Первомайская, Сиреневый бульвар дом 69, корпус 1.

Книга Олега Гайдакова "Королевство золотых цветов" стр.27

26 < стр. 27 > 28

Олег Гайдаков "Королевство золотых цветов"

плавности движения от начала и до конца. Со временем вы сможете отказаться от рывков.
Отдохнуть так, как описано в п. 9  (без п.1)
12. Упражнение от мотания головой с надетой шапочкой, отягощенной гантелями (см. в тексте).
13. Стойка естественная, стопы чуть врозь и чуть веером. Гантели в полусогнутых руках за спиной на крестце. Приседать в данном случае с отрывом пяток от пола, т.е. на носках. Особое внимание - сохранению равновесия, держа колени врозь.  Овладеть качеством приседаний (минут по 10-15 в серии, считая отдых).
Начав с веса гантелей 2 кг, можно увеличивать вес отягощений на 1 кг через каждые 5-7 занятий, вплоть до 10 кг. Серия этих приседаний может быть доведена до 20 раз. Со временем количество таких серий можно довести до 3 в день.
14. Пальцы ног на пороге или  на толстой доске. Гантели в согнутых руках за головой. Сокращая икроножные мышцы и расслабляя их, поднимаемся и опускаемся с отягощениями; сохраняя равновесие, не сгибаемся в пояснице и не сутулимся. Взгляд вперед – вверх. Повторять 25 раз.
15. Естественная стойка, гантели в согнутых руках над плечами. Одной ногой шаг  вперед, - разножка. Присед в разножке, одновременно распрямляя руки с гантелями вверх. Возврат в исходное положение. Особое внимание сохранению равновесия; колени не касаются друг друга.  Разножка другой ногой.  Овладеть качеством приседаний, минут по 7-10 в серии, считая отдых. В течение 6 месяцев после начала занятий, довести серию до 10-15 разножек каждой ногой. В течение года можно перейти на 2 серии в день, для начала снизив количество дней.
16. Стойка ноги врозь широко. Руки с гантелями за головой. Приседания по очереди на каждой ноге, не сгибаясь в пояснице и

26 < стр. 27 > 28

Остались вопросы?
Оставьте заявку, наш менеджер свяжется с Вами
Рейтинг@Mail.ru