Адрес:
г. Москва, м. Первомайская, Сиреневый бульвар дом 69, корпус 1.

Книга Олега Гайдакова "Королевство золотых цветов" стр.28

27 < стр. 28 > 29

Олег Гайдаков "Королевство золотых цветов"

не сутулясь, не поворачиваясь в стороны и сохраняя равнове-сие.
17. Естественная стойка, гантели в согнутых руках над плечами. Невысокие прыжки на пружинящих ногах: один прыжок – ноги вместе, другой – ноги врозь. Количество – по мере усталости. Выполняется одним из последних в комплексе.
18. Естественная стойка, руки на бедрах. Вращение головой: 13 раз в одну сторону, 15 раз – в другую, 2 – в одну – для компенсации и предупреждения головокружения. Выполняется последним.

Три упражнения для более тренированных
1. «Морская пехота»: исходное положение: естественная стойка, медленно, с ускорением принять позу «натянутый лук»: руки вверх – отводятся назад, ноги чуть сгибаются – колени вперед, вперед голова и таз, плечи-лопатки – назад; резкий прыжок в упор на руках о пол, поясница слегла согнута. Два быстрых, с небольшой амплитудой, отжатия от поля, и возврат ног к рукам; и быстрый, прыжком, возврат в исходное положение. После того, как это незаурядное упражнение будет освоено, его можно делать слитно по 4-10 раз. Приступать к этому упражнению можно не ранее, чем через час после начала занятия.
2. «Роллер» – колесо с ручками по обе стороны. В идеале это упражнение делается, не сгибая рук и ног. Держась обеими руками за ручки роллера, наклониться вперед и упереть роллер в пол. Катить роллер вперед, разгибая туловище, стараясь плавно, без рывков, лечь на пол. Еще труднее вернуться в исходную позицию. Для начала можно помочь себе коленями. Приступать к нему можно не ранее, чем через час после начала занятия.
    Примечание: тренируясь каждый день, № 1 можно делать до обеда, а № 2 после, или наоборот.
3. Скакалка. Овладеть этой «снастью» одновременно и легко, и очень трудно. Надо постараться почувствовать легкость и упругость

27 < стр. 28 > 29

Остались вопросы?
Оставьте заявку, наш менеджер свяжется с Вами
Рейтинг@Mail.ru